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2019-06-18   来源:人民日报   参与互动参与互动
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网上售彩官方最新消息4、均衡稳定。形意拳疾速有力,动静分明,“起势如崩墙倒,落地如树栽根”。习练中要十分重视均衡稳定。稳定能力是随着技术熟练和身体素质的增强逐步提高的。在基础阶段,要有意识地培养下肢力量和腰腿柔韧性,反复巩固基本动作和基本要领。特别要站好桩功,做到上松下实,基础稳固,气势贯于头顶脚趾。打五行拳时,姿势要保持高矮一致,不可忽髙忽低。进退起落,力求轻灵稳健。练十二形拳时,伸缩纵横,起落转换,都要“动如风,稳如钉”,落步以后,屈膝裹胯,脚趾扣地,上体不可摇摆散乱。3、进退和顺。拳法变换,纵横交错,千变万化,总处于运动之中。习练时不仅要手脚整齐,还要做到进退和顺,身体各部协调配合。只有在进退闪转变化中,身体各部位的运动路线、方向、时间以及定式后的角度、位置安排得当,才不会发生姿势失中,动作僵硬,呼吸紧张,定式不稳等现象。例如打炮拳时,打拳和上步虽然相合了,但如果前脚过分外摆或内扣,就会使腰胯歪扭,身体紧张,重心不稳。后手架得过高过偏,也会造成后肩耸起,上体外斜。手脚不顺也必然会引起呼吸困难。拳谚说:“外不顺,内不合”,就是这个道理。因此,从初学起就要注意协调和顺,三尖要对,四梢要齐,上下要合,虚实要分清,立身中正不偏。这样打起拳来才会自然顺遂。这一阶段的训练重点,应突出轻(轻松)灵(灵巧)虚(虚静)合(形意合一)四个要领。其运动特点和用劲方法虽然跟以前阶段有所不同,但手眼身法步的基本要领是一致的,只不过在动静、刚柔、虚实的变化方面,更充分体现了前述的“内外六合”,“形意合一”的要求。3、进退和顺。拳法变换,纵横交错,千变万化,总处于运动之中。习练时不仅要手脚整齐,还要做到进退和顺,身体各部协调配合。只有在进退闪转变化中,身体各部位的运动路线、方向、时间以及定式后的角度、位置安排得当,才不会发生姿势失中,动作僵硬,呼吸紧张,定式不稳等现象。例如打炮拳时,打拳和上步虽然相合了,但如果前脚过分外摆或内扣,就会使腰胯歪扭,身体紧张,重心不稳。后手架得过高过偏,也会造成后肩耸起,上体外斜。手脚不顺也必然会引起呼吸困难。拳谚说:“外不顺,内不合”,就是这个道理。因此,从初学起就要注意协调和顺,三尖要对,四梢要齐,上下要合,虚实要分清,立身中正不偏。这样打起拳来才会自然顺遂。

孙雅茹化劲者,即炼神还虚,亦谓之洗髓之功夫也。是将暗劲练到至柔至顺,谓之柔顺之极处,暗劲之终也。拳经谓之拳无拳,意无意,无意之中是真意。以上所说的“实”,不是浑身紧张。切不可挺胸提腹,憋气使用拙力。要保持精神镇静,胸部宽松,腹部充实,呼吸自然,全身肌肉张弛结合。用劲的部位要刚中寓柔,快如闪电,其他部位则要自然舒展,松沉稳定。特别是心胸,总要保持空虚平静,毫不勉强。以上所说的“实”,不是浑身紧张。切不可挺胸提腹,憋气使用拙力。要保持精神镇静,胸部宽松,腹部充实,呼吸自然,全身肌肉张弛结合。用劲的部位要刚中寓柔,快如闪电,其他部位则要自然舒展,松沉稳定。特别是心胸,总要保持空虚平静,毫不勉强。4、均衡稳定。形意拳疾速有力,动静分明,“起势如崩墙倒,落地如树栽根”。习练中要十分重视均衡稳定。稳定能力是随着技术熟练和身体素质的增强逐步提高的。在基础阶段,要有意识地培养下肢力量和腰腿柔韧性,反复巩固基本动作和基本要领。特别要站好桩功,做到上松下实,基础稳固,气势贯于头顶脚趾。打五行拳时,姿势要保持高矮一致,不可忽髙忽低。进退起落,力求轻灵稳健。练十二形拳时,伸缩纵横,起落转换,都要“动如风,稳如钉”,落步以后,屈膝裹胯,脚趾扣地,上体不可摇摆散乱。

崔雪莉和权志龙6、明劲者,即拳之刚劲也。易骨者,即炼精化气易骨之道也。因人身中先天之气与后天之气不和,体质不坚,故发明其道。后宋岳穆王扩充二经之义,作为三经,易骨、易筋、洗髓也。拳经云:静为本体,动为作用,与古之五禽戏八段锦练法有体而无用者不同矣。因拳术有无穷之妙用,故先有易骨、易筋、洗髓,阴阳混成,刚柔悉化,无声无息,虚空灵通之全体。所以,有其虚空灵通之全体,方有神化不测之妙用。故此拳是内外一气,动静一源,体用一道,所以静为本体,动为作用也。三、形意合一阶段这个阶段的训练重点是连(连贯)圆(圆活)柔(柔韧)整(完整)四点。郭云深先生称这个阶段为“暗劲”功夫。“神气要舒展不拘,运用要圆活不滞”。“练之以腾其膜,以长其筋,起劲纵横联络,生长无穷”。在训练中,要着重把基本姿势,基本动作连贯起来,熟练运用,使动作圆活完整,舒展细腻。1、姿势正确。学习形意拳,应先由单式站桩(三体式或其他桩法)开始。通过站桩,体会和掌握身体各部姿势要领,培养正确定型。桩步基础打好了,再进一步学会定步劈拳(不跟步的打法),定步打好了再按照定步的规矩,习练活动劈拳。必须使每个姿势动作由静而动,由单式到套路,处处符合规矩,周身三节安排合体,不可草率。尤其要注意立身中正,支撑八面,上下相合,手尖、脚尖、鼻尖相互对照,全身各处皆不可散乱松懈。

李润田少将6、明劲者,即拳之刚劲也。易骨者,即炼精化气易骨之道也。因人身中先天之气与后天之气不和,体质不坚,故发明其道。后宋岳穆王扩充二经之义,作为三经,易骨、易筋、洗髓也。拳经云:静为本体,动为作用,与古之五禽戏八段锦练法有体而无用者不同矣。因拳术有无穷之妙用,故先有易骨、易筋、洗髓,阴阳混成,刚柔悉化,无声无息,虚空灵通之全体。所以,有其虚空灵通之全体,方有神化不测之妙用。故此拳是内外一气,动静一源,体用一道,所以静为本体,动为作用也。连贯是指每一招式,七体具备,即头、肩、肘、手、膝、胯、足相互配合,彼此呼应。圆活完整则要求做到内外六合,上下七顺。即以首领身,以腰催胯,以胯催膝,以膝催足,以肩催肘,以肘催手,以手催指,周身浑然一体。这个阶段的身法训练要侧重柔韧性,灵活性。打拳可快可慢,快慢自如,势断劲连,劲变意连,既有明快节奏,又有断而复连,绵绵不断的气势。劲力运用要刚柔相济,含而不露。握拳不要过紧,发拳如拉弹簧,既坚实又有弹性。劈掌如同向前劈物。两手不论同时向前,或左拨右裹,上钻下压,前冲后拉,都要含有韧性,较前阶段的“明劲”、“刚劲”有所不同。前者明快刚烈;后者含蓄,沉实,柔韧。迈步落脚的声音也由大变小,由明转暗(微有音响)。这样练习,表面看来力量好像减少了,其实周身肌肉群的调动反而增强了,突出了周身完整性。劲力由表露于外转为蕴藏于内,提高了身体的反应能力和速度,以及柔韧等素质。以上所说的“实”,不是浑身紧张。切不可挺胸提腹,憋气使用拙力。要保持精神镇静,胸部宽松,腹部充实,呼吸自然,全身肌肉张弛结合。用劲的部位要刚中寓柔,快如闪电,其他部位则要自然舒展,松沉稳定。特别是心胸,总要保持空虚平静,毫不勉强。1、姿势正确。学习形意拳,应先由单式站桩(三体式或其他桩法)开始。通过站桩,体会和掌握身体各部姿势要领,培养正确定型。桩步基础打好了,再进一步学会定步劈拳(不跟步的打法),定步打好了再按照定步的规矩,习练活动劈拳。必须使每个姿势动作由静而动,由单式到套路,处处符合规矩,周身三节安排合体,不可草率。尤其要注意立身中正,支撑八面,上下相合,手尖、脚尖、鼻尖相互对照,全身各处皆不可散乱松懈。

【责任编辑:韩辉】
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